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伏天养生重除湿

发布时间:2017-08-01
伏天养生重除湿
 
炎炎夏日,暑热难耐,许多人会有四肢困倦,头昏头重、腹满、食欲不振、大便不爽等感觉。这些往往是湿邪内蕴的表现。
湿邪有外湿和内湿之分,外湿为感受自然界中湿气而致,内湿则为人体脾胃运化功能失常所致。
居处潮湿,冒雨涉水,暑湿熏蒸等原因使人体易感受外湿。夏季天气热、雨水多,三伏天更是一年中最闷热潮湿的时间,加之脾胃运化失常,导致内湿与外湿合而为病。
湿为阴邪,可阻遏人体阳气;湿性重着,可阻碍气血运行:湿性缠绵,可使疾病久治不愈。湿邪侵袭人体,由表及里可损及皮毛、肌肉、筋脉、骨骼、脏腑,导致经络肢节不畅,气血运行失常,脏腑功能失调,出现各种症状。
湿气侵犯头部,可导致头脑昏沉、发蒙,头重如裹;侵犯肌肉可致身体、四肢沉重、酸痛等;侵犯关节可致关节疼痛等;侵犯内脏因脏腑不同,导致痰、喘、腹满、泄泻、食欲不振、腰痛等不同表现。
许多不良生活方式会加重体内湿气,如过食油炸、肥腻、甜食及生冷食物,吸烟及大量饮酒,多坐少动等等。因此,为了减少湿气带给人体健康的影响,应该注意以下几点:
1.避免环境潮湿。晴朗天气开窗通风、多晾晒被褥,阴雨潮湿天气可用空调的除湿功能,保持室内干燥。不直接睡地板,不穿湿衣,不盖湿被。
2.避免淋雨。若涉水淋雨,要及时更换衣物。
3.大汗后不要急于冲凉洗澡,以免湿邪从皮毛乘虚而入。
4.饮食宜清淡,少食寒凉、油腻食品,饮酒勿过量。可适量多进食一些具有除湿作用的食物,如扁豆、薏米、赤小豆、莲子、冬瓜、山药、绿豆芽、黄花菜等。
5.坚持适量运动,如健走、慢跑、八段锦、五禽戏等,但要注意避免大汗淋漓。
除保持健康良好的生活方式外,传统中医疗法也有很多对付湿气的好办法。
1.中药防潮除湿。用佩兰、辛夷、白芷、苏叶、苍术、藿香、薄荷、丁香、艾叶等芳香药物洗浴、熏蒸。
2.除湿穴位:足三里、丰隆、脾俞、阴陵泉、大横等穴位均具有健脾除湿的作用,可对这些穴位进行按摩、针刺、埋线或艾灸。
3.拔罐:可沿膀胱经走罐或留罐,对于调节脏腑功能、祛除湿气很有益处。
4.食疗药膳:可选择有祛湿作用的药食两用之品做成药膳,如
①芡实莲子薏米汤:排骨500g、芡实30g、莲子20g、薏米30g、陈皮5g、生姜1块。芡实、莲子、薏米凉水浸泡;排骨焯水;把所有材料放进砂锅加清水适量,大火煮开后改小火煮约2小时,加盐调味即可。
②三豆莲薏消暑汤:白扁豆30g、赤小豆30g、绿豆30g、莲子30g、薏米30g。上述材料放入锅内,加清水适量,大火煮开后该小火煮约2小时,也可加入少许瘦猪肉同煮。
③荷叶薏米煲瘦肉汤:荷叶半张、薏米小半碗、瘦肉100g、莲子15颗、扁豆20颗、山药适量。瘦肉洗净,与所有材料一起放砂锅中加适量清水,大火煮开后转小火煮约1小时,下盐调味即可。
最后提醒大家注意,因为湿性粘腻,不易祛除,且兼夹证多,如果症状明显,或久不减轻,要到正规医院就诊,以免延误病情。
 
                     预防保健处王璐 中医科李娜供稿
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